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第一章 瑜伽基本知识 瑜伽基本知识测试
1、 瑜伽起源于( ).
A:印度
B:美国
C:中国
D:泰国
答案: 印度
2、 国际瑜伽日是（ ）.
A:.6月20日
B:6月21日
C:6月22日
D:6月23日
答案: 6月21日
3、 被中国人民称为“当代中国瑜伽之母 ”是（ ）。
A:张蕙兰
B:张慧兰
C:母其弥雅
D:英戴拉
答案: 张蕙兰
4、 瑜伽师帕坦伽利在《 》中详细阐述了古瑜伽理论，第一次立足于技术层面来构建瑜伽体系，明确地将瑜伽定义为“对意识活动的控制”。
A:瑜伽经
B:薄伽梵歌
C:奥义书
D:瑜伽之树
答案: 瑜伽经
5、 （ ）是人类智慧的结晶，被人们成为“世界的瑰宝”。
A:篮球
B:游泳
C:健美操
D:瑜伽
答案: 瑜伽
6、 瑜伽中国化的本土化的产物是健身瑜伽 ( )
A:正确
B:错误
答案: 正确
7、 健身瑜伽体位标准，以印度传统经典瑜伽为依据，根据中国国情与大众健身需求研究制订。
A:正确
B:错误
答案: 正确
8、 瑜伽的英文名字为YOGA，其含义是“一致”、“和谐”，意思是指通过修炼达到身体、精神、与大自然的和谐统一。
A:正确
B:错误
答案: 正确
9、 凡是和身体姿势相关的，都是哈达瑜伽的范畴。
A:正确
B:错误
答案: 正确
10、 练习半莲花坐、至善坐也会得到与莲花坐差不多相同的益处，难度会更大。
A:正确
B:错误
答案: 错误
作业第一章 瑜伽基本知识 上传热身体式视频
1、 任意选择瑜伽热身体式一、二，拍摄视频上传。
评分规则: 视频时长至少1分钟，不满1分钟扣10分。视频拍摄背景、服装不符合要求扣10分。动作太快，没有和呼吸配合扣20分。
第二章 增强免疫系统能力的体式系列（一） 拜日式与人与自然知识测试
1、 不是中国古代先贤思想的是（ ）。
A:天人合一
B:因材施教
C:道法自然
D:不违时
答案: 因材施教
2、 我们每一个人必须敬畏自然、尊重自然、顺应自然、（ ）。
A:对抗自然
B:保护自然
C:破坏自然
D:伤害自然
答案: 保护自然
3、 拜日式体第一式是（ ）
A:祈祷式
B:展臂式
C:前屈式
D:骑马式
答案: 祈祷式
4、 拜日式一中需要吸气开始动作的体式是（ ）。
A:展臂式
B:前屈式
C:顶峰式
D:祈祷式
答案: 展臂式
5、 （ ）手肘不要超伸，肘眼相对。
A:顶峰式
B:祈祷式
C:前屈式
D:眼镜蛇式
答案: 眼镜蛇式
6、 练习拜日式，表达了练习者对太阳的赞颂、崇拜。同时，让我们学会聆听自然的声音，没有奴役与杀戮，学会感恩与敬畏。
A:正确
B:错误
答案: 正确
7、 人与自然和谐共生，是中华民族生命之根，是中华文明发展之源。
A:正确
B:错误
答案: 正确
8、 瑜伽练习中，选择的动作应要追求高难度动作。
A:正确
B:错误
答案: 错误
9、 传统的初级哈他瑜伽，每个体式至少保持5个呼吸以上
A:正确
B:错误
答案: 正确
10、 拜日式是瑜伽体式练习中最重要的，也是最基础的练习。
A:正确
B:错误
答案: 正确
第三章 增强免疫系统能力体式系列（二） 瑜伽呼吸知识
1、 瑜伽区别于其它运动的最直接的一点就是（ ）
A:呼吸
B:体式
C:运动量
D:时间
答案: 呼吸
2、 （ ）可以加深身体的拉伸和力量稳定感，让我们的练习更深入彻底。
A:力量
B:体式
C:动作
D:呼吸
答案: 呼吸
3、 （ ）以肺的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。
A:胸式呼吸法
B:腹式呼吸
C:完全呼吸法
D:屏注呼吸
答案: 腹式呼吸
4、 （ ）屈腿呈90度，膝关节不超过脚尖，后方腿伸直，大腿肌肉内旋，脚外侧踩实地面，髋部中正，脊柱向上伸展。
A:战士一式
B:战士二式
C:顶峰式
D:眼镜蛇式
答案: 战士一式
5、 瑜伽的( )是瑜伽练习的重要部分，也是瑜伽练习能否收到效益的关键所在。
A:体式
B:呼吸
C:动作
D:冥想
答案: 呼吸
6、 呼吸的参与，让力量启动更完美，拉伸更彻底。
A:正确
B:错误
答案: 正确
7、 腹式呼吸有助于收紧腹横肌，长期坚持就可以减去腰部的多余赘肉。
A:正确
B:错误
答案: 正确
8、 腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，长期坚持就可以减去腰腹的多余赘肉。
A:正确
B:错误
答案: 正确
9、 瑜伽里的呼吸原则: 吸气向下，伸展拉长，呼气向上，稳定深入。
A:正确
B:错误
答案: 错误
10、 山式是许多体式的准备动作，注意力放在身体的放松和延展上。
A:正确
B:错误
答案: 正确
第四章 增强消化系统功能的体式 消化系统和饮食的知识
1、 通过瑜伽（）， 可以补充我们的能量
A:理论
B:表演
C:体式
D:呼吸
答案: 呼吸
2、 （ ）是人类的“第二大脑”
A:肝脏
B:胃
C:肠道
D:肾脏
答案: 肠道
3、 （）是运送其他营养物质的载体。
A:蛋白质
B:碳水化合物
C:脂肪
D:线粒体
答案: 脂肪
4、 传统瑜伽倡导以（ ）为主的饮食原则，与现代流行的营养理念并不冲突。
A:肉食
B:面食
C:素食
D:荤食
答案: 素食
5、 摄入食物的量也很重要。每餐的份量,固体食物约占胃部容量一半,液态食物约占胃部容量（ ）,也就是说每餐七八成饱即可，这样会便于胃部地蠕动。
A:四分之一
B:二分之一
C:四分之三
D:三分之一
答案: 四分之一
6、 练瑜伽一定要空腹。
A:正确
B:错误
答案: 错误
7、 练完瑜伽不能马上吃饭。
A:正确
B:错误
答案: 正确
8、 素食也能够有效地给身体带来能量和活力
A:正确
B:错误
答案: 正确
9、 瑜伽练习者选择吃素或者不吃素全看个人情况。
A:正确
B:错误
答案: 正确
10、 消化的主要器官有胃、肠、胰腺、肝脏，这些器官位于盆腔，受到下部盆骨及四周强壮肌肉的支持。
A:正确
B:错误
答案: 错误
作业第二章 增强免疫系统能力的体式系列（一） 拜日式一体式动作
1、 上传拜日式（一）体式动作图片，一共十二个动作，可以将动作压缩成一个文件上传附件。
评分规则: 图片清晰，十二个瑜伽体式准确，能展示拜日式体式的流畅合伸展。拍摄背景干净整洁，最好选择在户外，感受人与自然的和谐。练习服装适合运动，不符合要求可以减分。
作业第四章 增强消化系统功能的体式 上传一张增强消化系统功能的体式图片
1、 上传一张图片
评分规则: 1.图片清晰，是本人练习瑜伽的体式。2.拍摄背景干净整洁，服装穿着便于运动，不要穿牛仔裤、睡衣拍摄图片。
第五章 增强专注力的体式 平衡体式知识
1、 做平衡体式，我们要将根基稳定（）
A:向上
B:向下
C:向前
D:向后
答案: 向下
2、 为了稳定膝关节，我们需要将（ ）前侧肌肉收紧，上提髌骨。
A:大腿
B:小腿
C:臀部
D:腰部
答案: 大腿
3、 练习提高专注力体式时，东张西望很难保持身体稳定，是由于平衡能力受（ ）的影响。
A:听觉
B:触觉
C:感知
D:视觉
答案: 视觉
4、 保持良好的注意力，是大脑进行感知、记忆、思维等（）的基本条件。
A:思维活动
B:实践活动
C:认识活动
D:阅读活动
答案: 认识活动
5、 （）著名的古生物学者乔治.居维叶说过“天才，首先就是注意力”
A:法国
B:英国
C:美国
D:匈牙利
答案: 法国
6、 在做平衡体式时，为了使视觉聚焦，注意力集中，我们可以将眼睛看向60度的地面。
A:正确
B:错误
答案: 错误
7、 练习平衡体式，可以提高我们的生理平衡度和协调能力。
A:正确
B:错误
答案: 正确
8、 专注力又称注意力。
A:正确
B:错误
答案: 正确
9、 专注力最能体现出的就是效率。
A:正确
B:错误
答案: 正确
10、 摩天式是传入中国以后新兴的瑜伽体式。
A:正确
B:错误
答案: 错误
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