：两肋慢慢地收回丹田用力托住气息A、快速把气吐完B、两肋慢慢地收回C、丹田用力托住气息D、两肋迅速收缩胸腹式呼吸法要求两肋向两侧打开，使横隔肌下沉，肺部自然扩大